Niewiem czy w tym czy w dziale trening bedzie odpowiedniejsze miejsce na moje pytanie, ale... oto moja dieta do ktorej sie stosowalem 8:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa [...]
Witam, Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha ale z wszystkim artykułów wiem, że najpierw trzeba zredukować tkankę tłuszczową, proszę o ocenę diety oraz treningu ( ewentualnie polecenie spalacza ale z tego co czytałem to na początku nie jest zalecany ), dołączam poglądowe zdjęcia dla możliwości lepszej oceny. Dieta: Posiłek 1 8:00 Makaron durum [...]
Śniadanie - płatki owsiane na mleku z jakimś owocem i ew. orzechami lub jajecznica/sadzone z 3 jaj + chleb żytni pełnoziarnisty. Drugie śniadanie - serek wiejski/twaróg + chleb żytni pełnoziarnisty. Dodać jakieś warzywko? Obiad - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza + jakiś warzywko. Do tej pory kurczaka smażyłem na lekko naoliwionej [...]
Czesc wszystkim, jestem tu nowy, troszke poczytalem o ukladaniu diety i postanowilem sprobowac swoich sil. Bylbym wdzieczny za wszelkie komentarze. Moim celem jest redukcja, waze 87kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2680 I posilek 8.00-8.30 Otręby 50g 91,5kcal B8 T2,3 WW31 Mleko 0,5% 200ml 72kcal B6,4 T1 W9,4 Rodzynki 50g 149kcal B1,6 [...]
Chciałbym prosić o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. Dieta na masę, 180cm wzrostu, 75kg wagi, ektomorfik Oczywiście dieta będzie urozmaicona w postaci ryb, wieprzowiny, indyka itp. a także kaszy gryczanej, makaronu i inyych ww złożonych. Posiłek 1 9:00 Omlet: 1. Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 2. 3 jaja ok. 180g 3. Oliwa z [...]
Witam Zakładałem już podobne tematy ale ten będzie wersją ostateczną+ ładnie sformatowaną, chciałbym żebyście ocenili konkretnie moją diete którą zamierzam stosować za 1 lub 2 tygodnie. Byłem na redukcji przez 1,5 miesiąca więc zwiekszam powoli kalorie, na razie jem po 2500 - mimo to waga i tak lekko rośnie chociaż np wymiary w talii wciąż [...]
[...] ryż 100g watróbka 50g + 50g z obiadku kotleta + 20g oliwy 75ww, 30białka, 30 tłuszczy 20.00 watróbka 150g 100g ryzu + warzywa 30 białka 75ww 30tł przed snem 30 min. twarog i oliwa 30g 50 białka 3 spać chodze o 22.00 :D przed treningiem jem tak ok godzine przed, kasze + 3 jajka + mała czarna kawka(pita 20 min przed) 15 min przed, [...]
Witam, mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 86kg. Swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad pół roku temu, nabrałem trochę masy mięśniowej i postanowiłem ze przyszła pora na redukcję. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji a dokładnie kreatyny oraz bcaa. Czy te dwa suplementy są odpowiednia jeśli chodzi o redukcję? Jak odpowiednio je przyjmować? [...]
Witam na wstępie pragne serdecznie wszystkich przewitać , gdyż jestem na forum nowy ,prosił bym o wyrozumiałosc gdyż jest to mój pierwszy temat. Dane wzrost 181cm waga 83kg cel nabieranie masy miesniowej jednoczesie spalanie tłuszczu brzucha ud boczków. staż miesiac Dieta ułozona przezemnie 1. 8:00 płatki owsiane 100g + mleko 1,5% 250ml b 19,4 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74,5 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Chodzę do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie lub areo Cel : Masa do wiosny [...]
Witam, chciał bym zmienić swoje nawyki żywnościowe, które bardziej kierowały by się w stronę redukcji. Mam pewien dylemat bo nie wiem czy jest sens zmieniać nawyki jeżeli nie ważył bym dokładnie produktów, tylko tak na "oko" wszystko robił. Przykładowo bym chciał jeść tak: I posiłek: Płatki owsiane, orzechy włoskie, owoce suszone do płatków, mleko [...]
Witam Mam 16 lat 168cm i 61 kg Cel: Masa siła Mam własną siłownie Ćwiczyłem bez diety i odżywek od końca kwietnie ( bez przerw) 4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp Wyglądam jak endomorfik ( [...]
Może być taka dieta? Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. Robie a6w + 2-3 razy w tygodniu biegam jakies 30-60min Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. 179,5g 717kcal białka 2,3g/kg 31% 224g [...]
Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 kcal, 130 białko, 400 ww, 100 tł. Posiłek 1 (śniadanie): kreatyna 5g + 40 g carbo (po 30 minutach): Płatki owsiane + mleko + orzechy/słonecznik + wpc. Suma: 720 kcal, 100 ww, 30 białko, [...]
[...] się i wyszło mi 67,5 kg . Teraz ważę 67,7 kg. Dlaczego w ciągu miesiąca przybyło mi tylko 200g? Jestem ektomorfikiem. Przyznam, że czasami były dni w których nie jadłem twarogu na noc oraz płatków owsianych bo się skończyły. Czy jest to wina małej ilości kcal? Przez to się tym nie przejmuję. Będę trzymał dietę cały czas. Cel to 80kg wagi :) [...]
Witam! Zgodnie z radami, przeczytałam wiele watków które mogłyby mi pomóc, zdecydowałam napisać i zalożyłam konto. Zapoznałam się z podstawami układania diety, ale dalej mam problem jak to porpawinie rozplanować z moim trybem zycia; zapoznałam się z dziennikami niektórych uzytkowniczek, np vajolet. Chciałabym natomiast poprosić o kilka rad. 5 [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili tą dietę. Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 69 7:00 Płatki owsiane 100g+ 200ml mleka Jajko b:29 t:19 w:98 kcal:680 10:35 Bułki grahamki 120g Szynka z kurczaka/polędwica sopocka Ser żółty Warzywa b:36 t:13 w:64 kcal:526 14:00 Ryż biały/Kasza/Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa b:28 t:17 w:77 [...]
We wstepie napisze, ze mam 178 cm i waże 62 kg i cos z tym przydaloby sie zrobic. Chodzenie na silownie rozpoczalem z 2,5 tygodnia temu .. 4 razy w tygodniu (pn,wt,sr,czw). Cwicze po okolo 1h/1,5h. A teraz glowna prosba, moglby ktos poprawic diete wzgledem substytutow i godzin bo silownie rozpoczynam dopiero o 19/20 i nie zabardzo sie orientuje [...]
aktywnosc - 3x w tyg silownia, 3x biegi Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 3400kcal dziennie Cel - ostra redukcja :D Obecna masa - 113 kg wzrost - kolo 180 tak na oko^^ 1posilek Platki owsiane - 100 g - 340 kcal Warzywa - 100 g - 70 kcal Piers z kurczaka - 100 g - 100 kcal (bialko - 20g) 2posilek Ryz/kasza - 100gr - 330 kcal 4 jaja kurze cale - ok [...]
Siemka mam taki problem, chciałem sobie ułożyć dietę ale jakoś taka jest niespecjalna odrazu mówie że sugerowałem sie na innych dietach które znalazłem na necie i wyszło mi takie coś: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
